아침에 눈을 뜨자마자 따끈한 커피 한잔은 많은 이들에게 일상의 시작을 알리는 신호탄인 모닝커피의 부작용이 있습니다. 이번에 올바르게 모닝커피를 마시는 방법과 건강한 아침을 맞이하는 것에 대해 알아보겠습니다.
목차
1. 모닝커피 부작용
1-1 과도한 각성 작용
아침 시간, 특히 우리가 막 잠에서 깨어난 시점에는 우리 몸이 코르티솔을 자연스럽게 많이 분비합니다.
코르티솔은 일종의 스트레스 호르몬으로, 우리 몸을 깨우고 활동적인 상태로 만드는 역할을 하며 아침에 카페인이 함유된 커피를 섭취하게 되면, 카페인의 각성 효과와 코르티솔의 분비가 겹치면서 과도한 각성 상태가 발생할 수 있습니다.
이는 두통, 가슴 두근거림, 속 쓰림과 같은 여러 부작용을 초래할 수 있는데, 이는 카페인이 신체의 중추신경계를 자극하여 발생하는 현상입니다.
따라서, 아침에 커피를 마실 때는 적어도 일어난 후 1시간 정도 시간을 두고 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 코르티솔의 자연스러운 분비가 어느 정도 진정되고, 커피의 섭취로 인한 부작용을 줄일 수 있습니다.
커피의 섭취는 적당히 하는 것이 중요하며, 개인의 컨디션에 따라 섭취량을 조절하는 것이 바람직합니다.
1-2 위장 건강 악화
아침에 빈속에 커피를 마시는 습관은 좋지 않습니다.
커피의 주요 성분인 카페인은 위산의 분비를 촉진시키는 특성이어 아침에 공복 상태에서는 위장 내부가 비어있어 카페인에 의해 촉진된 위산이 직접 위벽에 작용할 수 있습니다.
이러한 과정은 위벽을 자극하여 가슴 앓이, 속 쓰림 또는 심한 경우 위염과 같은 염증이 발생할 수 있습니다.
또한, 장기적으로 빈속에 커피를 섭취하는 습관은 위산과다, 위궤양 및 십이지장 궤양과 같은 다양한 위장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 부작용을 최소화하기 위해서는 아침에 커피를 마실 때 몇 가지 조치를 취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 아침 식사를 한 후 커피를 마시는 것이 위산의 분비를 완화시키는 방법이 있으며 커피를 즐기면서도 위장 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1-3 혈당 수준 저하
아침에 커피를 마시는 것이 혈당 수준에 미치는 영향에 대해 주목할 만한 영국 영양학회지(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 아침에 커피를 섭취하는 것이 혈당 수준을 저하시킬 수 있다고 합니다.
특히 공복 상태에서 커피를 마셨을 때 이러한 현상이 더욱 두드러지게 나타납니다.
아침에 커피를 마시면
인슐린 민감성이 저하되어
혈당 조절에 어려움을 겪을 수
있다는 연구 결과가 있습니다.
특히 당뇨병 전 단계나 당뇨병이 있으면 중요한 문제로 작용할 수 있습니다.
따라서 아침에 커피를 마실 때는 공복 상태보다는 가벼운 식사를 한 후에 마시는 것이 혈당 수준의 급격한 변화를 어느 정도 완화할 수 있습니다.
또한, 커피를 과도한 카페인 섭취는 혈당 조절뿐만 아니라 심혈관 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 맞게 적절히 조절하는 것이 바람직합니다.
1-4 불안감, 초조함, 심장 두근거림 등
과도한 카페인 섭취는 중추신경계에 강력한 자극을 주어 불안감, 초조함, 심장 두근거림과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
특히 아침에 커피를
마실 경우, 이러한 부작용은
더욱 두드러질 수 있습니다.
카페인은 심박수를 증가시키고, 혈압을 상승시키며, 아드레날린 분비를 촉진시키는 효과가 있어 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 카페인은 불안감과 초조함이 초래하는 신체 반응을 가속화시켜 정신적인 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
아침에 일어난 후 약 1시간 후에
커피를 섭취하는 것이
더 좋습니다.
이 시간 동안에는 몸이 자연적으로 각성 상태에 도달하고, 코르티솔 수치가 자연스럽게 상승하게 되므로, 카페인에 의한 부작용을 줄일 수 있습니다. 또한, 개인의 카페인에 대한 민감도를 고려하여 커피 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
일반적으로 하루 권장 카페인 섭취량은 200~300mg으로, 이는 대략적으로 커피 2~3잔에 해당되며 자신의 몸이 카페인을 어떻게 반응하는지 관찰하고, 필요하다면 섭취량을 조절하여 부작용을 최소화할 수 있습니다.
올바른 커피 섭취 습관을 통해, 아침의 활력을 높이면서도 건강을 돌볼 수 있습니다.
2. 모닝커피 시간대는?
2-1 코르티솔 분비 때 피하기
아침 기상 후 1-2시간은 코르티솔 수치가 가장 높은 시간대이며 코르티솔은 일명 '스트레스 호르몬'으로 불리지만, 아침에는 우리 몸을 깨우고 활력을 불어넣는 중요한 역할을 합니다.
카페인은 신경계를 자극하여 각성을 유도하는 물질로 코르티솔과 유사한 효과를 가지고 있기 때문에 아침에 커피를 섭취하면 코르티솔의 각성 효과와 카페인의 자극 효과가 겹쳐 '과잉 활기' 또는 '과잉 각성' 상태가 될 수 있습니다.
이러한 상태는 두통, 가슴 두근거림, 속 쓰림 등 다양한 부작용을 초래할 수 있어 아침에 커피를 마실 때는 코르티솔 수치가 자연스럽게 낮아지는 시간대를 고려하여 섭취하는 것이 바람직합니다.
2-2 빈 속에 커피는 피하세요
많은 사람들이 기상 후
바로 커피를 마시는 습관은
위장에 부담을 줄 수 있습니다.
공복 상태에서 커피를 마시면 카페인이 위산 분비를 촉진시켜 속 쓰림이나 소화불량 같은 현상이 발생할 수 있습니다.
따라서, 아침에 커피를 마시기 전에는 간단한 아침식사를 먼저 하는 것이 위장을 보호하고, 커피의 각성 효과를 더욱 안전하게 즐길 수 있게 해 줍니다.
2-3 커피 낮잠의 놀라운 효과
커피를 마신 후 20-30분
정도의 짧은 낮잠을
자는 것도 좋습니다.
'커피 낮잠'으로 알려진 이 방법은 카페인이 몸에 흡수되는 시간을 이용해 잠깐의 휴식을 취함으로써, 깨어났을 때 더욱 상쾌함을 느끼게 합니다.
커피를 마시고 바로 낮잠이 들면, 짧은 수면 동안 뇌가 재충전되고, 깨어날 때쯤 카페인이 효과를 발휘하여 이중의 각성 효과를 경험할 수 있습니다.
2-4 커피 섭취 시간대 관리
- 아침 9시 이전에는 코르티솔 수치가 높아 커피 섭취 커피 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
- 오후 3시 이후에는 커피를 마시면 수면에 방해가 될 수 있으므로 커피 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
- 커피 섭취 시간을 잘 관리하면 커피의 긍정적인 효과를 극대화하고 부작용을 최소화할 수 있습니다.
2-5 개인에 맞는 커피 시간 찾기
모든 사람의 신체 리듬과
생활 패턴이 다르므로 자신에게
가장 효과적인 커피 섭취 시간을
찾아야 합니다.
어떤 사람은 아침 9시경이 가장 좋을 수 있고, 다른 사람은 조금 더 늦은 시간인 10시나 11시에 커피를 마시는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
아침 커피는 단순한 습관이 아닌, 우리의 하루를 보다 활기차고 생산적으로 만들어주는 중요한 요소입니다.
코르티솔 수치와 커피의 시너지 효과를 최대한 활용하기 위해, 기상 후 1-2시간 내에 커피를 마시는 것이 좋으며 또한, 빈 속에 커피를 피하고, 커피 낮잠을 활용하는 등의 방법으로 커피의 긍정적인 효과를 극대화를 느껴 보시길 바랍니다.
각자의 라이프스타일에 맞는 최적의 커피 시간을 찾아, 더 나은 하루를 시작해 보시길 바랍니다.