우리 몸이 알코올을 분해하고 해독하는 속도는 개인의 상태, 성별, 체중, 마신 술의 종류와 양 등에 따라 다르며, 술이 깨었다고 느껴도 혈중 알코올 농도는 여전히 높을 수 있어 숙취 운전 위험이 있습니다.
목차
1. 술 종류별 해독시간
술의 해독 시간은 다음과 같은
요인에 따라 달라질 수 있습니다
- 체중과 성별 : 일반적으로 체중이 무거운 사람이나 남성은 술을 더 빨리 해독할 수 있습니다.
- 알코올의 양과 종류 : 술을 많이 마시거나 도수가 높은 술일수록 해독 시간이 더 길어집니다.
- 음식 섭취 : 알코올을 음식과 함께 섭취하면 체내 흡수가 늦어져 해독에 더 많은 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 간 건강 : 간이 알코올을 분해하는 주된 기관이므로 간 기능이 좋지 않은 경우 해독 시간이 늘어날 수 있습니다.
- 연령 : 나이가 많을수록 알코올 대사가 느려질 수 있습니다.
| 종류 | 도수 | 남자 | 여자 |
| 소주1병 | 19% | 4시간 6분 |
7시간 12분 |
| 생맥주 2천cc |
4.5% | 5시간 22분 |
9시간 23분 |
| 막걸리 1병 |
6% | 2시간 41분 |
4시간 44분 |
| 와인1병 | 13% | 5시간 50분 |
10시간 15분 |
| 양주4잔 | 45% | 6시간 23분 |
11시간 25분 |
| 기준 : 70kg 성인남자, 50kg성인여자 | |||
2. 숙취 해소에 좋은 음식
2.1 음주 전에 좋은 음식
- 우유 : 뮤신 성분이 위 점막을 보호하며, 알코올 흡수를 늦춰주어 숙취를 예방합니다.
- 달걀 : 달걀 속 시스테인 성분이 알코올의 독소를 효과적으로 제거합니다.
- 초콜릿 : 폴리페놀 성분이 알코올 흡수를 막아줍니다. 그러나 음주 후에는 위장을 자극하므로 먹지 않습니다.
2.2 음주 중에 좋은 음식
- 물 : 술과 1:1 비율로 물을 마시면 이뇨 작용과 해독 작용에 도움이 됩니다.
- 오이 : 수분이 많아 해독에 도움을 줄 수 있습니다
2.3 음주 후 두통과 메스꺼움을 달래줄 음식
- 콩나물국 : 아스파라긴 성분이 숙취 원인 물질인 아세트알데히드의 분해를 도와줍니다.
- 토마토 : 비타민과 미네랄이 다량 함유되어 있어 회복에 도움이 됩니다.
- 시래기 : 카로틴, 엽록소, 비타민B·C가 풍부하며 간 해독에 도움이 됩니다.
- 조개류 : 타우린 성분이 간의 피로 회복과 해독 능력을 높여줍니다.
- 북어 : 필수 아미노산인 메티오닌, 리신, 트립토판이 숙취 해소에 효과적입니다.
- 미나리 : 중금속과 체내 독소 제거에 좋고, 숙취로 인한 열을 내려주는 역할도 합니다.
3. 숙취 해소에 좋은 차
숙취를 해소하고 몸에서 알코올을 제거하는데 도움을 주는 여러 종류의 차에 대해 알아보겠습니다!
- 녹차 : 카테킨이 위벽을 보호해 주고 술로 인한 쓰림을 진정시킵니다. 녹차 속 비타민 C는 아세트 알데히드라는 숙취 원인 물질을 분해하는 데 도움을 줍니다.
- 커피 : 카페인이 풍부하여 각성효과를 제공하고, 활발한 이뇨작용을 통해 유해물질을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 그러나 탈수로 인해 숙취가 더 심해질 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 감잎차 : 탄닌이 알코올의 흡수를 억제하여 숙취 제거에 도움을 줍니다.
- 차전자차 : 차전자에는 간을 보호하는 성분이 있어 알코올 분해에 도움을 줍니다.
- 칡차 : 칡의 꽃은 카테킨 성분이 풍부하여 음주 후 해독을 돕고, 갈증을 완화해 줍니다.
- 꿀차 : 과음 후에는 혈당이 일시적으로 떨어져서 어지럼증과 피로감이 생길 수 있는데, 꿀물이나 꿀차 속에 있는 과당은 신속하게 혈당을 높여줄 수 있습니다.
음주 후 숙취로 고생하는 다음 날에 위에 소개한 차를 마시면서 몸을 따뜻하게 해 주고, 알코올 분해를 도와주시는 것도 방법 중 하나입니다.