체지방 줄이기 위한 식단과 운동의 중요성
체지방을 줄이는 것은 건강과 미용 모두에 중요한 목표입니다. 이 가이드에서는 체지방 줄이기를 위한 기본적인 원칙에 관련된 정보를 다룹니다.목차 1. 체지방 줄이는 식단 관리1-1 가공식품 제한체지방을 줄이기 위해서는 우선 가공식품의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 케이크, 과자, 아이스크림, 튀김 음식 등은 대체로 고칼로리이며, 영양가가 낮고 설탕과 포화지방이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 음식들은 쉽게 체지방으로 전환될 수 있으며, 과식을 야기할 가능성이 높습니다. 대신 과일, 채소, 통곡물, 살코기, 생선 등 에너지 밀도가 낮고 영양가가 높은 음식을 섭취하는 것이 좋으며 이들은 포만감을 오래 지속시켜 주며, 체내에서 천천히 소화되어 혈당의 급격한 변동을 막아줍니다.특히 통곡물은 섬유질이 풍부해 소화..
2024. 7. 25.
